牛奶到底该不该在睡前喝？

　　可能很多人都对这个问题表示过疑惑。因为我们经常听到或看到很多营养师，或科普文，都曾表达过。睡前喝牛奶可以助眠。所以建议睡眠质量不太好的老年人，或者从事脑力劳动的上班族等，可以在睡前泡个脚，喝杯温热奶，以帮助入睡。
　　可是我们又听过另一种说法：“睡前不能喝牛奶，会影响睡眠质量”！
　　如果作为一位普通大众，看到这样前后不搭的回答，一样也会莫名其妙。还可能对养生专家的专业能力表示怀疑，抱怨他们怎么一人一个说法，到底听谁的！
　　但其实这只是一个误会。只是某些科普文章，在表述的时候没有表达完整，导致了部分读者的误解。
　　首先我们可以确定，牛奶是可以助眠的。它其中所含的色氨酸和褪黑激素能达到促进睡眠的效果。
　　其次牛奶可以晚上喝，但如果是为了帮助睡眠，那最起码得在睡前半小时或再提前一点时间喝。
　　1、牛奶属于高蛋白食物，而蛋白质在胃内需要2小时左右的消化时间。在这个过程中，胃在加班工作，而你在床上等瞌睡虫，这明显就会影响入睡效果。
　　2、对于脾胃比较虚弱，消化功能差的人群来说，喝完奶就躺下，也会降低消化吸收的效率，加重胃肠负担。
　　3、睡前牛奶也不宜喝太多，尤其对于老年人来说，会增加夜尿的情况，反而影响睡眠质量。
　　4、对于有乳糖不耐受的人群，一般建议不可空腹喝牛奶，或改为喝半乳糖或低乳糖的奶。可以缓解或防止腹泻情况。
　　5、应喝温热牛奶助眠，不可喝冰牛奶。同时牛奶烧至沸点，也会破坏营养成分。
　　所以说，牛奶可助眠。主要注意饮用时间。同时影响睡眠的还有睡前心情、屋内环境等外在因素。所以请大家睡前尽量不要做太多体力或脑力劳动、不看太刺激的电视节目，保证睡眠环境的安静和整洁等，都能有助睡眠的作用！